梅雨明けから家族を守れ！熱中症には要注意です！！

・西～東日本は週末にかけて続々と梅雨明けへ。
・梅雨明け後は連日の猛暑。熱中症に厳重警戒！
・東北や北陸は梅雨空が続く。

「出典：日テレNEWS（「【天気】週末にかけて続々と梅雨明けへ　西日本など晴れ間戻り暑さ厳しく）」より」

梅雨が明け、いよいよ本格的な夏がやってきました。

日本各地で梅雨明けが次々と発表され、晴天の日々が続くことが予報されています。

しかし、同時に注意が必要なのが熱中症です。

特に梅雨からの変わり目のこの時期は、「熱帯夜」の発生が増えるこの時期でもあり、より体調管理が重要になりますよね。

この記事で紹介する、「熱中症のリスクを減らすための対策」と、「快適な夏を過ごすため対策」で、今いちど再確認をしてみてはいかがでしょう！

梅雨明けと熱中症の関係

梅雨が明けると、じめじめだった湿度が下がり、気温が急上昇します。

この急激な気温変化に体が対応できず、熱中症のリスクが高まります。

特に、高齢者や子供、そして屋外で活動する方々は要注意です。

屋外での活動とは、外回りのサラリーマンや部活の学生だけではなく、出勤や通学・ゴミ出しといった短時間でも注意ですよ！

熱中症の症状と対策

熱中症は、軽度から重度まで様々な症状があります。

軽度の場合は、めまいや立ちくらみ、重度になると意識喪失や熱射病となり、命に関わることもあります。

以下に、熱中症の予防策をまとめました。

1. こまめな水分補給：汗をかくことで体内の水分と塩分が失われるため、こまめに水分を摂取しましょう。スポーツドリンクなど、塩分を含む飲料が効果的です。お水だけでなく塩分（塩飴など）の補給も忘れずに。
2. 涼しい場所での休息：暑い時間帯は外出を控え、涼しい室内で過ごすようにしましょう。エアコンを活用し、室温を適切に保つことが大切です。我が家では、日が差し込む窓の雨戸を閉めて冷房効果を上げ、電気代節約に繋げています。
3. 適切な服装：通気性の良い、薄手の衣服を着用しましょう。また、外出時には帽子や日傘を使い、直射日光を避ける工夫をしましょう。うちの（←おっと）が家の中でパンツ一丁なのは、絶対にこの為ではないハズです！！
4. バランスの取れた食事：夏バテを防ぐために、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂ることが重要です。
5. 定期的な休憩：特に屋外での作業や運動をする際は、定期的に休憩を取りましょう。無理をせず、体調に気を付けることが大切です。

熱帯夜の警戒

梅雨が明けると、夜間でも気温が下がりにくい「熱帯夜」が多くなります。

熱帯夜は、夜間の最低気温が25℃以上になる夜のことを指し、寝苦しさから睡眠不足を引き起こし、体調不良の原因となることがあります。

1. 寝室の温度管理：エアコンや扇風機を活用して、寝室の温度を快適に保ちましょう。適度な冷却が大切です。
2. 涼しい寝具の選択：吸湿性が高く、通気性の良い寝具を選びましょう。冷感素材のシーツや枕カバーも効果的です。
3. 体を冷やす工夫：寝る前にシャワーを浴びることで体を冷やし、快適な睡眠環境を整えましょう。また、冷却ジェルやアイスパックを使用することも有効です。
4. 寝る前の一杯の水：寝る前に水をコップ一杯は飲むようにしましょう。就寝中の脱水症状の予防になります。

夏を快適に過ごすためのヒント

1. 早朝や夕方に活動：日中の暑さを避け、涼しい時間帯に活動することを心がけましょう。特にウォーキングやジョギングなどの運動は、早朝や夕方に行うと良いでしょう。
2. 植物を活用した涼感作り：室内やベランダにグリーンカーテンを設置することで、自然な日陰を作り出し、涼しさを感じることができます。観葉植物を置くことで、視覚的にも涼感を得ることができます。
3. 涼しい飲み物や食べ物：冷たい飲み物やフルーツを摂ることで、内側から体を冷やすことができます。ただし、冷たいものの摂りすぎには注意しましょう。

おしまいに

梅雨が明け、暑い夏がやってきました。

熱中症に注意し、快適に過ごすための対策をしっかりと行いましょう。

健康で楽しい夏を過ごすためには、日々の体調管理と工夫が欠かせません。

これらのポイントを押さえて、夏を乗り切りましょう！